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飞鸿2娱乐-飞鸿2平台-娱乐注册【官方网站】
作者:admin    发布于:2019-10-12 15:39    文字:【 】【 】【

  

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一个最基本原则,运动前进行动态拉伸热身法,运动后进行动静态结合的拉伸放松法。下面是一套全面的“热身+放松”方法,相信对你会很有帮助。

  打网球时需要动用很多身体部位,击球时有很多关键的地方都需要有一定爆发力为基础;特别是比赛的时候,对抗性很强。为了防止运动损伤,在打球前我们很有必要做一些拉伸热身活动。下面介绍的是10种常用的动态拉伸热身方法:

  要点:弓步压腿时后退往下压脚尖朝正前;压腿同时两手上举到高点、躯干后弓。

  要点:两手撑地、脚尖着地向前交替挪动直到屁股顶到高处;两手再往前爬,接着重复以上动作。

  动静态拉伸放松(冷却拉伸)由训练结束后的一段轻量训练活动构成。其目的是为了帮助你的身体回到训练前的状态。包括降低你的心率、呼吸频率和身体的核心温度。

  动静态拉伸放松(冷却拉伸)由训练结束后的一段轻量训练活动构成。其目的是为了帮助你的身体回到训练前的状态。包括降低你的心率、呼吸频率和身体的核心温度。

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