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作者:admin    发布于:2019-12-12 11:19    文字:【 】【 】【

  

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  成年人自学游泳的方法 1、买一副防水游泳眼镜。 2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身 及头全部没入水下,坚持一会儿,再站起 来露出水面,换气,如此反复直到不怕头 部及全身没入水中。 3、双手扶住岸边泳池或把手,不要捏 住鼻子了,下蹲,全身及头部没入水中, 坚持一会儿,如此反复,直到熟练,消除 恐惧感。 4、 双手爬在泳池边上, 头部露出水面, 双肩及全身没入水中, 练习双脚上下打水, 直至熟练,不觉得累,轻松自如。 5、双手抓住游泳漂浮板,千万不要用 游泳圈,把头埋在水里,双脚上下打水, 如此反复联系,直到熟练自如。 6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬 起头来,注意双脚要不停地上下打水。 7、 一只手扶住漂浮板, 另一只手划水, 双脚不停上下打水。 8、不需要漂浮板,自己埋头向前游。 9、不时抬头,向前游。 10、头完全露出水面游。 自学游泳的技巧 1、 一般教初学者游泳首先就是先让初 学者在岸上活动活动以防止再下水的时候 肌肉拉伤抽筋等,跑跑步、做做操就可以 了。 2、初次接触水,不是让初学者直接下 水, 而是让学者做到池边上把脚伸到水里, 首先是感受下水的温度,打动腿时要感受 水的波动。 3、 下水到浅水池全身站在池子里感受 下,然后学习闭气。在闭气的时候最重要 的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气,要是反 过来了可就坏了,要是一不小心吸到了肺 里会导致氧气不足而死亡的。 4、 练漂浮最好可以是旁边有个人用双 手轻轻的拖起练习人的身体,当他身体浮 起水面后,再松开手让他自己找感觉。旁 边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位 置上,慢慢的浮起。 5、游泳时人要横在水面的,不懂得站 立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可 以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头 埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑 行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的 腿部密度相对较大, 身体自然垂直, 此时, 向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是 为了提高在水中的安全感。 6、学习游泳并不难,忌讳心情急躁, 还不会憋气站立就想游起来,动作必然变 形、无效,只见扑腾不见往前游,游不了 几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要 是克服心理恐惧,只要心理恐惧克服了, 就成功了一半。 7、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭 后、饮酒不宜游泳。 8、游泳后,要用干净水把全身再冲洗 一遍,以免传染疾病。 游泳的好处 1、有利于身体健康,主要是心肺功能 的提高,也就是耐力和肺活量的提高,当 然直接结果是个人身体素质的提高。经常 进行游泳锻炼能有效地增强体质,因而游 泳也是防病治病的手段。游泳时,由于冷 水的刺激,长期锻炼能增强机体适应外界 环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病, 所以经常游泳者不易感冒; 2、小孩游泳更有利于长高,这是因为 水中浮力的作用,是自身重力作用大大减 小,不受重力压迫,更利于身体生长。 3、游泳对身材很有好处,这点是重要 的,周围很多男女同胞一开始都是冲着这 点去游泳的哦,女的减肥,男的塑身,这 是因为水的压力阻力作用,消耗脂肪、强 健肌肉,还因为比常温更冷的水温,更消 耗热量和脂肪。 4、 游泳对一些身体伤势的恢复很有帮 助,也是因为水的浮力和压力作用,很多 其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤 势和加强锻炼。 5、 还有就是游泳比起器械健身使身材 更匀称,线条更好看。

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